Substitua alguns vilões

Hoje em dia, a obesidade se tornou um dos grandes problemas da humanidade, não só por causa da aparência e sim dos problemas de saúde que ele causa.
De acordo com o IBGE, ), 35% da população adulta brasileira tem peso acima do desejável, afetando 13% das mulheres, 7% dos homens e 15% das crianças.
Mudando-se o estilo de vida pode-se ser uma pessoa saudável. Somente para algumas pessoas que possuam “obesidade mórbida” a mudança não adianta.
Alguns pensam que a obesidade só é ruim para a nossa aparência, claro que a aparência conta muito nos dias de hoje, mas o problema maior é o de saúde.
Homens obesos têm maior probabilidade de falecer de câncer de cólon, reto ou próstata.
Mulheres obesas têm maior probabilidade de falecer de câncer de mama, útero e ovários.

OUTROS
Problemas nos ossos e articulações como osteoartrite, gota, lesões, artrite degenerativa
Problemas pulmonares como Apnéia do sono, dispnéia e cansaço, ronco
Problemas no sistema reprodutivo da mulher, como irregularidades na menstruação e infertilidade, câncer de ovário, útero, mama
Cálculo biliar e na vesícula biliar
Problemas no fígado
Problemas com AVC,varizes, hipertensão, diabetes


Uma pessoa obesa encontra muitas dificuldades na sociedade que cultua o corpo esbelto e magro e podem chegar a ter depressão, neuroses,, sentimentos de culpa e chegam a se isolar. Fora outros problemas enfrentados, como não encontrar roupas para seu tamanho, andar de ônibus, ir ao cinema ou restaurantes. E como pessoas magras acham que as obesas são preguiçosas, acabam por não contratá-las.
Se você ainda está no começo, engordou só 1 kg, não pense que está fora da mira desse problema. Pois é assim que ele começa. Você engorda 1kg hoje, outro amanhã, e você vai dizendo: “é só 1 kg”, até o ponto que não tem mais volta. Portanto, quando você sentir que engordou nem que sejam algumas gramas, fique atenta. A maior parte das pessoas que engordam estão passando por problemas emocionais e descontam na comida. Ás vezes você está com uma baixa-estima tão baixa que não se importa em ser gorda, e outras você tem problemas com seu marido e come para esquecer dos problemas.
Procure descobrir a real causa do seu problema e trate-o primeiro (às vezes em casos graves é necessário consultar um psicólogo). Mas lembre-se: o maior mal está em sua própria mente. Trabalhe-a e faça-a agir ao seu favor. Tudo o que você pensa de si mesma é o que você será. Então pense: SOU MAGRA, SOU MAGRA!

E muitos pais estão de descuidando da saúde de seus filhos, deixando-os comer constantemente em fast foods. A gordura é deliciosa! Não podemos negar. Pode ver, tudo que é frito, é saboroso. Mas se não tentarmos nos controlar, vai chegar um dia que será muito difícil ser uma pessoa magra novamente. Principalmente nossos filhos que não vão conhecer a palavra “saudável”.




VAMOS APRENDER A SUBSTITUIR ALGUNS ALIMENTOS E TORNAR A NOSSA VIDA MAIS SAUDÁVEL?
Você tem problemas com as calorias? Veja aqui porque você deve evitar alguns vilões que acabam com a nossa linda silhueta....
E se você substituir alguns alimentos por outros mais saudáveis, alterar a forma de preparo e moderar o consumo, vai ser muito mais fácil de perder peso

Troque 1 pacote de biscoito recheado de chocolate de 165 g (730 kcal) por:
- 3 bombons Ferrero Rocher : 217 kcal
- 5 Bis : 175 kcal
- 5 biscoitos Bono minitortade chocolate : 143 kcal
- 5 minibrigadeiros : 195 kcal
Calorias Totais: 730 kcal


Troque um Milkshake de chocolate (641 kcal) por:
- 1 iogurte desnatado de frutas: 204 kcal
- 1/2 mamão: 56 kcal
- 1 torrada: 25 kcal
- 1 fatia de queijo minas: 49 kcal
- 1 xícara de leite desnatado com corn flakes: 140 kcal
Calorias totais: 474 kcal

Troque um Pão de queijo com capuccino (60g = 210kcal) por:
- 1 copo de leite desnatado: 58 kcal
- 3 gotas de adoçante: 4 kcal
- 1 colher de sopa de capuccino: 43 kcal
- 1 pão de queijo: 174 kcal
Calorias totais: 279 kcal

OU

- Iogurte natural desnatado: 21 kcal
- 1 kiwi: 51 kcal
- 1 potinho de gelatina de morango: 62 kcal
- 2 bolachas água e sal: 63 kcal
- 2 brigadeiros pequenos: 80 kcal
Calorias totais: 277 kcal

Troque uma Bomba de chocolate (187 kcal) por:
- Iogurte natural desnatado: 21 kcal
- Barra de cereal Nutry banana: 90 kcal
- 1 fatia de melancia média: 48 kcal
- 1 biscoito Passatempo sem recheio: 28 kcal
Calorias totais: 187 kcal

Troque um Alfajor de chocolate com doce-de-leite (190 kcal) por:
- 1 tigela de salada de frutas: 53 kcal
- 1 copo de suco de laranja: 90 kcal
- 1 bis: 37 kcal
- 1 tridente: 6 kcal
Calorias totais: 186 kcal

Troque 1 lata de refrigerante + 300 g de batata frita (630kcal) por:
- 1 copo de suco de laranja,
- 120g de sanduíche natural com atum
- 1 copo de salada de frutas com 1 bola de sorvete
- 1 chocolate alpino
Calorias Totais: 600 kcal


TROQUE POR:
Atum em óleo ----------Atum em água e sal
Cereal com açúcar -----Cereal sem açúcar
Frango com pele -------Frango sem pele
Iogurte integral ---------Iogurte desnatado
Leite integral ------------Leite desnatado
Presunto suíno ----------Presunto de chester
Carnes fritas ------------ Carnes grelhadas
Pão branco ---------------Pão integral
Suco em pó --------------Suco natural ou concentrado


- coma alimentos de baixas calorias, que contêm mais água e fibras
- Não refogue os alimentos na manteiga ou no óleo. Utilize 1 colher (chá) de água. Para fazer arroz também, só utilize água e adicione alguns vegetais para dar mais sabor E se você colocar couve-flor ou brócolis no arroz, você comerá menos arroz e mais vegetais (aproveite e utilize talos de legumes e verduras também)
- você pode trocar o arroz branco pelo integral. Você pode fazer o arroz integral com leguminosas até você se acostumar ao sabor ou ir substituindo aos poucos, por exemplo, substitua 2 colheres de arroz branco por 2 de integral
- coloque tomate e alface nos sanduíches
- prefira sucos naturais que precisem adicionar muita água, assim como limonada ou suco de acerola
- coma sobremesas light e utilize adoçantes ao invés de açúcar refinado
- complete cada refeição com uma salada sempre
- evite alimentos refinados
- se comprar alimentos prontos, observe a quantidade de gordura e calorias
- reduzir alimentos fritos, prefira grelhado, assado ou cozido (utilize panelas com anti-aderente para evitar a gordura)
- prefira leites e iogurtes desnatados e queijo branco
- diminua o uso de carnes, preferindo peixes e frango magros (retire as peles do frango)
- Coma peixe magros (badejo, corvina, dourtado-do-mar, garoupa, linguado, peixe-espada, pescada, robalo, tainha) assados (evite comer peixe frito, apesar de ser uma delícia!)
- diminua o sal, substitua por temperos naturais, como salsinha, cebolinha, alho, cebola, entre outros alimentos. Os temperos naturais podem-se utilizar à vontade
- coma frutas ao natural. Evite as frutas secas que são mais calóricas
- coma cenoura, rabanete e nabo entre as refeições e beba bastante líquido (que NÃO contenham álcool, porque são bem calóricos)
- encha seu prato com frutas e vegetais, assim você se sente saciado (comendo bastante!), mas com baixas calorias.
- o certo para não se engordar, é comer no mínimo de 3 em 3 horas e no máximo de 4 em 4 horas, mas coma em pequenas porções. Muita gente acha que assim vai engordar; se comer em grandes porções realmente vai; mas se comer moderadamente,não. TUDO que é em excesso faz mal.
- troque a manteiga pelo azeite
- Se tiver de usar óleo, prefira os de soja ou girassol
- Tempere a salada com molho de iogurte
- Evite lombo, tender, pernil preferindo chester e frango
- ao escolher frango, dê preferência aos “orgânicos”, que são criados sem antibióticos nem hormônios
- substitua o queijo parmesão por ricota ou frescal
- substitua parte da farinha de trigo por farinha integral, cevada, centeio ou aveia para fazer pães
- Troque a pizza de mussarela e calabresa pela pizza de rúcula com tomate seco ( ou ainda pizza de lombo, frango, atum com cebolas)
- Troque o pão de hambúrguer pelo pão francês ou de fôrma. Ou, troque o recheio por uma carne magra grelhado, filé de frango ou hambúrguer de peixe. Coloque alface e tomate.

OPÇÕES:
Se você ou seu filho não gostam de alguma fruta ou legume, substitua-o por outro de igual valor nutricional. São eles:
Troque maçã por: pêra, laranja ou goiaba (faça sucos)
Troque abobrinha por: abóbora japonesa, moranga, chuchu ou berinjela ( engane-os colocando dentro de uma lasanha ou junto com carne moída)
Troque Brócolis por: couve-flor, couve ou repolho (faça yakissoba ou use em molhos)
Troque banana por: mamão, abacate ou morango (faça doces ou Milk shakes)
Troque couve por: espinafre, acelga ou escarola (recheie omeletes, tortas, suflês)

NA PRAIA - EVITAR:
ESPETO DE CAMARÃO FRITO (ALERTA!!!)
Além de muito calórico (5 camarões equivalem a 310 kcal) ele faz a gente envelhecer!! Sol prolongado e alta concentração de gordura fazem com que as células sofram oxidação e acabem com o nosso lindo rostinho e corpo maravilhosos.

BISCOITO DE POLVILHO
Tem muita gordura trans e muito colesterol, e não tem nenhum valor nutricional. Fora com ele! (1 pacote de 30g=120 kcal)


PREFIRA:
SANDUÍCHE NATURAL
Como a gente gasta mais energia quando estamos na praia, a escolha de sanduíches mais leves, com pão integral e sem maionese, facilitam a digestão e economizam energia (200g=493 kcal)


AÇAÍ
Ele repõe a energia e evita desidratação (300g= 738 kcal)