Para quê servem as vitaminas? Você sabe?

Aqui vai uma lista dos benefícios e os riscos de uma super dosagem de vitaminas. Pois é, se você pensava que somente comer bastante vitaminas já estava bom, enganava-se. Agora você vai saber os riscos de ingerir vitaminas em excesso. Sabe aquele ditado que tudo que é exagerado, não faz bem? ...É tudo verdade!


BOM PARA:
VITAMINA A: olhos, dentes, pele
VITAMINA B1: cérebro
VITAMINA B2: metabolismo
VITAMINA B5: energia
VITAMINA B6: diurético
VITAMINA B12: todas as células
VITAMINA C: imunologia, cicatrização, ossos, anti-stress, antioxidante, pele
VITAMINA D: ossos e dentes
VITAMINA E: antioxidante, células, fadiga, stress, fertilidade
VITAMINA K: previne hemorragias
ÁCIDO FÓLICO: anemia, estômago, intestino
ÁCIDO PANTOTÊNICO : metabolismo
ÁCIDO PARAMINOBENZÓICO : cabelos
BIOTINA: pele
NIACINA: energia
RIBOFLAVINA: pele e olhos



VITAMINA A :
FALTA: problemas de pele; atraso no crescimento; perda de peso; perturbações na vista.
ACÚMULO: deixa as mãos amareladas e dá dor de cabeça, vômitos e sonolência
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 5mg = 1 cenoura

Vitamina D:
FALTA: raquitismo; cáries; descalcificação.
ACÚMULO: causa dores musculares e nos rins; males cardíacos
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 0,4mg = 1 gema de ovo


Vitamina E:
FALTA: Kwashiorkor (desnutrição grave com edema e despigmentação da pele e cabelo)
ACÚMULO: dá problemas no fígado
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 30mg = 1 prato de brócolis


Vitamina K:
FALTA: aumento no tempo de coagulação do sangue; hemorragia.
ACÚMULO: pode causar manchas e descamação da pele
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 1ug/kg peso

B1 ou tiamina:
FALTA: perda de peso; nervosismo; fraqueza muscular; distúrbios cardiovasculares.
ACÚMULO: Não adianta ficar fornecendo altíssimas doses de tiamina, porque a capacidade de absorção intestinal é limitada (5 mg/dia no humano); o resto sai na urina
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 1,2mg = 1 bife

B2 ou riboflavina:
FALTA: dermatite seborréica; lesões nas mucosas, principalmente nos lábios e narinas; fotofobia.
ACÚMULO: As Vitaminas B2 são facilmente absorvidas pelo intestino delgado, mas apenas quantidades muito pequenas são armazenadas no corpo
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 1,2mg

B6 ou piridoxina:
FALTA: dermatite; inflamação da pele e das mucosas.
ACUMULO: A Vitamina B6 é imediatamente absorvida pelo corpo, mas a B2 e o magnésio são ambos precisos para a converter na sua forma activa. A Vitamina B6 fica armazenada no corpo mas perde-se na urina
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 2mg = 2 fatias de melão

B12 ou cobalamina:
FALTA: anemia; irritabilidade; distúrbios gástricos; depressão nervosa.
ACÚMULO: Quando há disponíveis grandes doses de vitamina B12 pode haver difusão passiva através
da mucosa da boca e do intestino
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 3 a 5 mcg

C ou ácido ascórbico:
FALTA: Escorbuto; problemas nas gengivas e na pele.
ACÚMULO: pode estimular o aparecimento de cálculo renal e náuseas
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 60mg = 1 copo de suco de laranja


Ácido fólico (B9):
FALTA: anemia; alteração na medula óssea; distúrbios intestinais; lesões nas mucosas.
ACÚMULO: interfere na ação farmacológica de drogas anticonvulsivas
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 200mcg

Niacina ou ácido nicotínico:
FALTA: Pelagra (aumento no crescimento da língua).
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 20mg


Ácido pantotênico:
FALTA: fadiga; fraqueza muscular; perturbações nervosas; anorexia; diminuição da pressão sanguínea.
ACÚMULO: Ele é destruído rapidamente pelo calor e pelos álcalis. É absorvido rapidamente pelo intestino e encontra-se nos tecidos em concentrações variando de 2 até 45 microgramas/g. Mais de 70% da vitamina absorvida é eliminada pelos rins.
MÍNIMO QUE PRECISAMOS POR DIA: 4 a 7mg

Ácido paraminobenzóico (PABA):
FALTA: Irritabilidade, falta de memória e apatia.
ACÚMULO: Qualquer excesso é armazenado no corpo, causando náuseas, vómitos e erupções cutâneas. Armazenado no corpo em níveis excessivos pode causar danos no fígado.


Ossos e dentes : Vitamina D
Mais energia : Complexo B
Boa atividade intelectual: Complexo B
Memória : Complexo B
Cabelo e pele : Vitamina a, B6, E
Olhos e pele : Vitamina A
Alivia TPM : Vitamina B6
Bom para o cérebro : Vitamina B6
Bom para fígado : Vitamina B6



ONDE ENCONTRAR:
- OVO: A, B1,B2,B12,D,E,B10, ácido fólico
- CARNE: B1,B2,B5,B6,B12,E
- FÍGADO: A, B2,B5,B6,C, K, B10, ferro
- LEITE: A, B2,B12,D, ácido fólico
-LEVEDO DE CERVEJA: B1,B5,B10,ácido fólico
- QUEIJO: A,B1,B2,B12
-ESPINAFRE: A,C,ácido fólico, ferro, cálcio, Complexo B
-VEGETAIS VERDES: B1,K,ácido fólico, ferro
- MANTEIGA: A, D
- RIM: B6,B10
- ABOBRINHA: cálcio, potássio
- MIÚDOS DE ANIMAIS EM GERAL: complexo B
- FÍGADOS DE ANIMAIS EM GERAL: D
- GÉRMEN DE CEREAIS: E
- BROTO DE ALFAFA: K
- AGRIÃO: A
- ARROZ INTEGRAL: B1
- HORTALIÇAS VERDES: E
-ÓLEO VEGETAL: E
-ÓLEO DE PEIXE: D
-ÓLEO DE FÍGADO: D
-VERDURAS: B2
-AVE: B5
-PEIXES: B5, ferro
-TRIGO: B6
-MILHO: B6
-LEGUMES: B6
-ERVILHA: C
-LIMÃO: C
-ACEROLA: C
-LARANJA: C
-CENOURA: A, niacina
-BRÓCOLIS: C, E, ácido fólico
-BATATA: C, B6
-BATATA DOCE: A, C, E
-REPOLHO: A, C, E
-COUVE FLOR: C